Lauf ABC
Zum Lauf ABC zählen verschiedene Laufübungen zur Verbesserung des Laufstils. Nehmt dazu einfach euer Seil, legt es der Länge nach flach auf den Boden und schon kann es losgehen.
Vorwärts- und Rückwärtslaufen: Stellt euch auf eine Seite am Ende des Seils. Nun lauft ihr vorwärts bis ans andere Ende und von dort wieder rückwärts zurück.
Kniehebelauf und Anfersen: Beim Laufen in die eine Richtung zieht ihr die Knie so hoch ihr könnt und auf dem Weg zurück, zieht ihr abwechselnd die Fersen bis zum Gesäß.
Skippings: Lauft mit kurzen kleinen Schritten vorwärts oder auch seitlich über das Seil.
Sprünge: Stellt euch auf eine Seite des Seils und springt auf einem oder beiden Beinen von einer auf die andere Seite.
Bewegungsaufgaben mit Ball
Das Kinder- und Jugendtraining sollte abwechslungsreich und vielseitig ein. Es soll Freude am (Fußball) Spielen vermitteln und zur körperlichen Aktivität motivieren. Wenn dabei noch ein Ball mit im Spiel ist, machen die Übungen gleich viel mehr Spaß.
Den Ball könnt ihr für verschiedene Bewegungsaufgaben nutzen und euer Ballgefühl verbessern. Legt den Ball vor euch auf den Boden und versucht abwechselnd mit der rechten und linken Fußspitze den Ball zu berühren. Oder spielt den Ball auf der Stelle zwischen euren Füßen hin und her. Mit ein wenig Übung könnt ihr euch damit dann während der Übung nach vorne und hinten oder sogar zur Seite bewegen.
Aber nicht nur der Ball am Fuß, sondern beispielsweise auch das Werfen und Fangen eines Balles, ist Teil einer ganzheitlichen Bewegungsschulung. Im Video zeigen wir euch weitere Übungen mit Bewegungsaufgaben, bei denen der Ball selbstverständlich immer dabei ist.
Seilspringen
Sucht euch am besten einen weichen Untergrund, um eure Gelenke zu schonen. Nehmt das Springseil in die Hände und achtet darauf, dass es euch von der Länge her bis unter die Achseln reicht. Dann kann es losgehen.
Haltet das Springseil in Hüfthöhe und beginnt das Seil zu schwingen. Ihr könnt mit einem Bein nach dem anderen über das Seil gehen oder mit geschlossenen Beinen über das Seil springen. Achtet dabei immer darauf, dass ihr den Boden mit den Zehen und dem Fußballen, aber nicht mit der Ferse berührt.
Mit etwas Übung könnt ihr auch einbeinige Sprünge versuchen oder das Seil bei einem Sprung doppelt durchschlagen.
Am Ende könnt ihr in einem Wettbewerb eure Freunde, Geschwister oder Eltern herausfordern und schauen, wer am längsten und am besten Seilspringen kann.
Dribbling
Nehmt euch drei Gegenstände und stellt sie in einer Reihe mit einem Abstand von ein bis zwei Meter auf. Bei den Übungen zum Dribbling kommt jetzt endlich der Ball ins Spiel.
Führt den Ball mit der Innen- oder Außenseite um die beiden äußeren Hindernisse. Versucht dabei den Kopf nach oben zu nehmen und den Blick vom Ball zu lösen. Die Übung immer mit beiden Füßen trainieren. Mit der Zeit könnt ihr die Gegenstände weiter auseinander stellen und die Geschwindigkeit erhöhen. Für das Tempodribbling nutzt ihr dann am besten den Vollspann oder den Außenrist.
Für das Dribbling im Zweikampf benötigt ihr eine enge Ballführung. Führt den Ball mit der Innen- und Außenseite oder auch mit der Sohle in der Form einer Acht durch die drei Hindernisse. Trainiert auch hier immer beide Füße.
Passen
Beim Passen gibt es immer den Passgeber und den Passempfänger. Deshalb könnt ihr die Übungen am besten mit einem Freund oder euren Geschwistern durchführen. Alternativ könnt ihr aber auch eine Wand, eine Mauer oder einen höheren Bordstein verwenden.
Der Pass mit der Innenseite ist die häufigste Technik für das Zusammenspiel. Beim Passen setzt das Standbein neben dem Ball auf und zeigt in Passrichtung. Das Fußgelenk wird fixiert und der Fuß nach außen gedreht, sodass ihr den Ball mit der Innenseite eures Fußes treffen könnt. Nach dem Pass schwingt das Bein nach. Versucht die Übung zunächst mit einem ruhenden Ball, indem ihr den Ball immer wieder abstoppt. Führt die Übung immer mit beiden Füßen durch. Mit etwas Übung könnt ihr euch dann auch am direkten Passspiel versuchen.
Mit der Zeit solltet ihr dazu übergehen, dass ihr den Ball nie komplett abstoppt. Hier könnt ihr den Ball zum Beispiel mit einem Fuß annehmen und mit dem anderen Fuß zurückspielen. Ihr könnt die ganze Übung selbstverständlich auch aus der Bewegung heraus machen, indem ihr mit dem Ball dribbelt und euren Gegenspieler oder ein Hindernis mit einem Doppelpass ausspielt.
Ballkontrolle
Das Jonglieren eines Balls ist eine gute Möglichkeit eure Ballkontrolle zu verbessern. Startet am Anfang damit, dass ihr euch den Ball aus der Hand mit dem Fuß wieder zurück in die Hand spielt. Trainiert bei dieser Übung gleich mit beiden Füßen. Im nächsten Schritt könnt ihr dann versuchen, den Ball mit einer Zwischenberührung auf dem Boden hochzuspielen und dabei nicht mehr zu fangen. Schaut auch hierbei, dass ihr abwechselnd den rechten und den linken Fuß verwendet. Danach könnt ihr versuchen den Ball direkt und ohne Bodenberührung zu spielen. Mit jedem Versuch könnt ihr euren eigenen Rekord oder den eurer Freunde, Geschwister oder Eltern brechen.
Für mehr Abwechslung und mit etwas Übung könnt ihr natürlich auch eure Oberschenkel oder den Kopf beim Jonglieren des Balls mit einbinden. Beim Fußballtennis könnt ihr euch gegen eure Freunde, Geschwister oder Eltern in einem kleinen Wettbewerb messen. Je nach Schwierigkeitsgrad können hierbei die Regeln angepasst werden, sodass der Ball zwischendurch aufspringen darf oder direkt zurück gespielt werden muss.
Tricks und Finten
Mit einer Körpertäuschung, einem Ausfallschritt oder einem Übersteiger kann man den Gegenspieler im 1 gegen 1 ins Leere laufen lassen. Diese Tricks und Finten sollten natürlich fleißig geübt werden, damit sie dann im Spiel funktionieren.
Im Video haben wir euch ein paar Beispiele zusammen gestellt. Eurer Kreativität ist hier keine Grenzen gesetzt. Viel Spaß dabei und wir sind gespannt, welche Tricks und Finten ihr uns im ersten Training alles zeigen könnt.
